Ihre Trainingspläne

8-Wochen - Trainingspläne seit Jahrhunderten , Mehrtagesfahrten und Rennen. Ihr Century - Plan Wenn youve Reiten regelmässig & mdash; ein paar Gruppenfahrten pro Woche und eine lange ntion um Ihre rideecride von 2 oder mehr Stunden am Wochenende & mdash; youre bereit, den nächsten Schritt zu tun und bauen in Richtung dieser Fahrt big Jahrhundert in diesem Herbst. Heres ein 8- Wochen-Programm von James Herrera , MS, Experte Fahrradtrainer und Gründer der Leistung in Colorado Springs, CO Driven ( pushyourlimit ) , die Ihnen helfen, stark auf Veranstaltungstag fühlen. Terminologie erklärt Basis: Das ist minimal - Aufwand Reiten. Beurteilen Sie durch Ihre Atmung : Es sollte stabil, aber entspannt , um ein Gespräch zu führen in der Lage zu sein. Tempo: Dies ist ein Niveau über dem Basis & mdash; schnellere Atmung, härteren Gangart . Auf einer Skala von 1 bis 10 ist, würde diese Bemühungen etwa 7 bewerten. Threshold: Nur weniger als all-out . Schnelle Atmung, Ihre Beine sind wahrscheinlich brennt. Auf einer Skala von 1 bis 10 ist, würde dieser Aufwand eine 8 oder 9 sein .